子育て・育児応援ブログ

子育てしていると家の中にいることが多くなり、運動不足になりがちですよね?

ただ、運動ができなかった妊娠・産後に続いて、子育て中も運動をしていないと、お腹や背中、太ももなどに脂肪が溜まっていきます。。

産後太りを予防する為にも、運動を取り入れていきたいのですが、なかなかやる気が出ないという人も多いと思います。

今回はやる気が出る、子育て中にできる簡単なダイエット方法をご紹介します。

スポンサーリンク

やる気が出る!簡単にできる子育てダイエット方法

誰かと一緒に走る・ランニングする

子育て・育児応援ブログ

気軽にできて、ダイエット効果が高いといわれているランニングですが、子育て中のダイエット運動としてもおすすめです。

最近、夜よりも朝に走るほうが脂肪燃焼効果が高いことが明らかになったので、朝ランをするママも増えているようです。

朝は体温が一番低いため、ランニングを行うことで体温がグッと上がり代謝率も高くなるといわれいわれています。

夜よりも短い時間で、多くの脂肪を燃焼させることができるので、できるだけ早く効果を出したいという人は朝ランニングをすると良いでしょう。

ただ、ダラダラとランニングしていては、飽きてしまいますよね?

やる気を出してランニングを継続するためには、誰かと一緒に走ることがポイントになります。

旦那さんでもいいですし、子供が大きくなれば子供と一緒に走ってもいいですよね。

もちろん、友達やママ友と走ってもOK!

誰かと一緒に走れば走ることも楽しくなりますし、一緒に目標をクリアする喜びも味わえます。

スポンサーリンク

水泳

子育て・育児応援ブログ

水泳は全身を使う有酸素運動なので、消費カロリーがとても多いです。

水圧によって筋肉も鍛えられるので、脂肪燃焼効果も高くなります。

また、水温が体温よりも低いので、体温を保とうとして体がエネルギーを大量に使うので、消費カロリーも多くなります。

その為、水泳をすることで代謝機能が上がり、痩せやすいカラダになるといえるでしょう。

さらに、水泳は水着で行うため、他の運動に比べて体型が見えやすくなります。

キレイか体や自分のモデルとなる様な体型の人を見つけて目標にすれば、刺激を受けてモチベーションが上がります。

この様に、モデルを意識してダイエット運動を行うことで、より理想の体型に近づきやすくなります。

スポンサーリンク

水中ウォーキング

子育て・育児応援ブログ

水泳ができない人や腰痛持ちの人におすすめなのが水中ウォーキングです。

水中ウォーキングは、インナーマッスルを鍛えられるので、適度に筋肉をつけることができます。

筋肉が増えれば、脂肪を燃焼する力も高まるので、カロリーを消費しやすくなります。

ヨガ

子育て・育児応援ブログ

子育て中のダイエットとして行っている人が多いのが「ヨガ」でしょう。

ママ芸能人やママモデルにも実践している人が多く、かなりの確率でダイエットを成功させています。

ヨガも有酸素運動で、ダイエットにはとっても効果的!

継続することで体の代謝が上がり、血流改善ができます。

血行の悪さによる冷えは、太る原因の1つでもあるので、この問題もヨガ運動で解消できますね。

また、全身を鍛えて、バランスよく筋肉をつけるので、バストアップやヒップアップにも効果的です。

家でdvdなどを見ながら行う場合は、なりたい体型の待ち受け画像を頭に焼き付けてから行うと、その体型を意識してヨガを行うようになるのでおすすめです。

踏み台昇降運動

子育て・育児応援ブログ

スポーツテストなどで行う踏み台昇降運動ですが、脂肪燃焼や筋力アップが期待できます。

特に、太もも、腹筋、背筋、お尻に効果的なので、こういった部分が気になる人は積極的に行うと良いでしょう。

また、踏み台昇降運動はにより自律神経のバランスも整えることがでいるので、健康面でもメリットが大きいです。

場所もあまり取らずに自分のペースで簡単にできるのでお勧めです。

続けて行くことに意味がありますので、頑張って毎日続けて行きましょう。

好きな音楽をかけて行うとダンス感覚で楽しくできますよ☆

自転車・エアロバイク

子育て・育児応援ブログ

ランニングよりは身体への負担が少なく、多くのカロリーを消費できるのが「自転車・エアロバイク」。

サイクリング気分で楽しく有酸素運動ができるので、気づいたら痩せていた!なんてことも。

天候に左右されることもなく、雨降りの時や室内で自転車をしたい時にもいつでも運動ができるので、継続していきやすいですよね?

天気が良い日は景色を楽しみながらできるので、楽しくダイエットをすることができます♪

縄跳び

子育て・育児応援ブログ

縄跳びダイエットもダイエットに効果的な有酸素運動です。

ジャンプすると全身の脂肪を揺らす事ができるので、全身のシェイプアップができます。

痩せにくい太ももなどにも効果的なので、脚痩せをしたい人にもおすすめ。

外で縄跳びができない時は、自宅でエア縄跳びをしても十分に効果がありますよ!

有酸素運動は20分経過したころから脂肪が燃焼し始めるので、20分以上続ける事が理想的。

縄跳びは100円ショップの物でも良いですし慣れてきたら少し重量のあるボクサー仕様のものを使ってみましょう。

また、縄跳びをする際には、スポーツブラなどをつけてバストが垂れないようにしましょう。

子供と一緒に行えば、子供も喜びますし、親子で運動ができて楽しいですよ☆

バランスボール

子育て・育児応援ブログ

ボール1つで手軽にエクササイズができるのが「バランスボール」。

アミューズメントパークでの遊び感覚で運動ができちゃうのがポイント。

一見、簡単そうに見えますがバランスを取らなくてはいけないので、かなり筋肉を使います。

腹筋を鍛えたり、下半身を引き締めたりできるので、体のたるみが気になる人にもおすすめです。

まとめ

ここまで、やる気ができる子育て中におすすめのダイエット方法をご紹介してきましたが、これはできそう!というものはありましたでしょうか?

無理せず、楽しく長く楽しめるダイエット方法を選ぶと、ダイエットが成功しやすくなりますよ☆