子育て・育児応援ブログ

子育てしていると頭痛や肩こり、めまい、イライラ、歯痛を感じることが多いですよね?

でも、本当はできるだけ気持ちよく笑顔で子育てしたい。。

そんなママの為に、頭痛や肩こり、めまい、イライラ、歯痛の原因と解消法をお伝えします☆

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頭痛・肩こり・めまい・イライラの原因と解消法

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では早速、子育て中に起こる頭痛・肩こり・めまい・イライラの原因と解消法をみていきましょう。

頭痛

(原因)

長時間、同じ姿勢でいる事や育児のストレスが原因で起こることが多いといわれています。

慢性化すると「緊張型頭痛」になり、肩や首のこり、フワフワとしためまい、全身のだるさを伴うことも。

(解消法)

同じ姿勢で長い時間いないよう、適度に動くことを心掛けましょう。

また、精神的なストレスを軽減するために、ぬるめのお風呂でリラックスしたり、軽い運動を取り入れるのもおすすめです。

首や肩の筋肉の緊張をほぐすために、マッサージやストレッチをするのも効果的です。

温めたタオルを首回りに巻くだけでも頭痛が和らぐ場合も!

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肩こり

(原因)

授乳や抱っこで筋肉に負担がかかることや育児のストレスが原因だといわれています。

また、日頃の運動不足が原因で筋肉が弱くなっていることが原因になることも。

(解消法)

セルフケアとして一般的なのが次の様なツボ押しです。

● 天柱(てんちゅう):首の後ろ側の髪の生え際にある、太い筋肉のくぼみの外側
● 風池(ふうち):天柱より少し外側の左右にあるくぼみ
● 肩井(けんせい):首の付け根と肩先の中間。筋肉が盛り上がっているところ

また、定期的に姿勢を変えることで筋肉が凝り固まらないような工夫をすることも大事。

40度以下のぬるま湯で福交感神経を優位にし、リラックスするのもおすすめ。

時間とお金に余裕のある方は整骨院などで肩こりをほぐしてもらうのも良いでしょう。

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めまい

(原因)

授乳などによる栄養不足、子育て中の睡眠不足、ストレスなどが原因と言われてます。

(解消法)子育て中は子ども第一になりがちですよね?

でも、ママもしっかり休んで寝て、ちゃんと栄養を摂ることが大切。

すきま時間をみつけたらお茶を飲んで一息つき、時間が取れるようであれば横になって休むようにしましょう。

栄養面では女性が不足しがちな鉄分は積極的に摂るようにすることが大事。

食事で補いきれない栄養はサプリメントも活用してバランス良く摂取していきましょう。

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イライラ

(原因)

ストレスやホルモンバランスの乱れ、鉄分不足が原因となっていることが多いといわれています。

(解消法)

好きな音楽を聴く、好みの香りをかぐ、リラックスできるハーブティーを飲みなど、居心地の良い空間を作ることが解消の近道となります。

また、精油(エッセンシャルオイル)も嗅覚からダイレクトに脳に伝わるので効果が期待できます。

イライラを落ち着けるのには次のオイルがおすすめ。

● ベルガモット
● ラベンダー
● カモミール>

ホルモンバランスの乱れにはローズ系のオイルもおすすめです。

また、ホルモンバランスを整えたり、鉄分を補うのには女性専用のサプリを活用しても良いでしょう。

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歯痛

(原因)

虫歯でも歯周病でもなく、原因がわからない場合はストレスが原因のなっていることがあります。

歯茎が腫れる、歯が浮いて痛む、口臭がきつくなるなどの症状が現れたらストレスの可能性が高いといわれてます。

(解消法)

ぬるめのお風呂に浸かったり、好きなことをする時間をもうけて適度にストレスを発散しましょう。

エッセンシャルオイルやハーブディーなどで心を落ち着けるのもおすすめ。

まとめ

子育て中は心身ともに負担がかかり不調が出やすくなります。

笑顔で楽しく子育てする為にも、こういった不調を感じたら早めにケアしていきましょう。

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